Síntomas de infarto cardiaco (síntomas)
- Presión incómoda, apretón, dolor en el centro del pecho que dura más de unos minutos o que desaparece y vuelve
- Dolor o molestia en uno o ambos brazos, la espalda, cuello, mandíbula o el estómago
- Falta de aliento, junto con molestias en el pecho
- Otros síntomas, tales como romper un sudor frío, náusea o mareo
Embolia cerebral (síntomas)
- Adormecimiento o debilidad repentina de la cara, brazo o pierna, especialmente en un lado de la
cuerpo
- Confusión repentina, dificultad para hablar o entender
- Dificultad repentina para ver con uno o ambos ojos
- Dificultad repentina para caminar, mareos, pérdida del equilibrio o coordinación
- Repentino dolor de cabeza intenso sin causa conocida o aparente.
Síndrome de fatiga crónica
Síndrome complejo y debilitante caracterizado por fatiga profunda sin relación con falta de descanso y probablemente agudizado por actividad física o mental.
Sus síntomas pueden ser cuatro o más de los siguientes: sustancial deterioro de la memoria o pérdida de la concentración; dolor de garganta, nódulos linfáticos sensibles; dolor muscular, dolor en múltiples articulaciones sin inflamación o enrojecimiento; dolores de cabeza de un nuevo tipo; sueño constante; malestar post-esfuerzo que no disminuye en las siguientes 24 horas. Estos síntomas deben haber persistido por más de 6 meses y haber iniciado junto con el síndrome y no ser anteriores.
Precauciones: las personas con SFC requieren una cantidad apropiada de actividad física para su bienestar físico y emocional, así como que sean evaluados periódicamente respecto a la sintomatología; estar pendientes de sus reacciones durante las 24 horas siguientes al entrenamiento de Pilates.
Fibromialgia
Enfermedad de dolor crónico musculo esquelético generalizado, caracterizado por dolor, rigidez y sensibilidad en tejidos blandos (o puntos sensibles) que cuando se aplica presión tienden a doler. Las personas con fibromialgia tienen intolerancia al ejercicio y tiendes a sentirse peor después de actividad física.
Precauciones: los ejercicios para estas poblaciones deben ser lentos y con poca resistencia.
Diabetes
Es una enfermedad caracterizada por la disminución de la secreción de insulina o la reducción de respuesta ante ella, causando anormalidades severas a todo el sistema, los cuales si no se tratan pueden tener consecuencias fatales.
Algunos de los síntomas que hay que tener consientes al estar haciendo una práctica física pueden ser sudor frío, temblorina, nausea, incremento en el ritmo cardiaco o pérdida de conciencia.
Precauciones: un cliente diabético debe
1) realizar siempre su rutina de ejercicios en los mismos horarios, en una rutina similar todos los días, dentro de la hora siguiente de haber consumido una merienda o comida ligera.
2) el cliente diabético debe llevar siempre una fuente de carbohidratos sencillos en caso de un episodio de hipoglucemia
3) los clientes no deben inyectarse insulina en los grupos musculares principales antes de cada rutina de ejercicio porque se absorbería demasiado rápido y generaría un episodio de hipoglucemia
4) evitar los entrenamientos durante los periodos de actividad de insulina alta
5) revisar los pies del diabético antes y después de las sesiones de ejercicios debido a la pérdida de sensibilidad en ellos
6) Los médicos pueden alentar a los clientes diabéticos para comprobar sus niveles de glucosa en la sangre antes y después de hacer ejercicio por lo que el ejercicio se detiene si la glucosa en sangre antes del ejercicio es inferior a 100 mg / dl o mayor de 300 mg / dl.
7) el programa de ejercicio debe realizarse siempre de modo que un patrón regular de la insulina,
la dosis y la dieta se puedan mantener.
Reflujo gástrico
Es el flujo retrógrado del contenido ácido del estómago hacia el esófago. También se llama Enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) o reflujo gastroesofágico o reflujo gástrico. Es una lesión en el esófago que proviene de la exposición crónica del esófago al ácido que sube del estómago (reflujo). Por el contrario, la acidez en el síntoma de ácido en el esófago, que se caracteriza por un malestar por ardor detrás del esternón.
Precauciones: evitar el consumo de alimentos dos horas antes de hacer ejercicio, controlar las posiciones supinas, evitar todas las inversiones.
Referencias:
References:
- Goodman C, boissonnalut W (1998). Pathology: Implications for the physical
therapist. Philadelphia: WB Saunders Company.
- Kisner C & Colby LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques.
F.A.Davis Company, 2002.
- Cotton, RC, ACE Personal Trainer Manual, 2nd Edition, American Council on
Exercise, 1996
- Deborah Lessen Ed. 2005. The PMA Pilates Certification Exam. Study Guide.
Miami Florida.
sábado, 18 de diciembre de 2010
domingo, 12 de diciembre de 2010
Poblaciones especiales (segunda entrega)
Capsulitis adhesiva (hombro congelado)
Es una rigidez en la articulación glenohumeral.
Contraindicaciones: evitar cualquier tipo de estiramiento agresivo de la articulación del hombro y carga sobre la misma.
Síndrome del túnel carpiano
Es la pérdida de la sensibilidad y debilitamiento de actividad motora que ocurre cuando el nervio medial es pellizcado en la zona del túnel carpiano. Entre sus síntomas se dan el incremento del dolor debido al uso frecuente, debilidad en los músculos tenares, y pérdida de motricidad en el pulgar y/o primero y segundo dedos.
Contraindicaciones: evitar el entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo, flexión de la muñeca, supinación del antebrazo, y la presión a la base de la palma que se produce en la carga de peso durante periodos de crisis.
Fascitis plantar
Es un síndrome de inflamación crónica caracterizado por dolor en el fondo del arco del pie o en el talón. Normalmente el dolor ocurre en el talón y se puede irradiar por la planta hasta los dedos del pie.
El dolor normalmente ocurre principalmente por las mañanas al soportar el peso, así mismo puede darse dolor con el inicio de la actividad física como caminar correr o trotar; en casos graves el dolor puede ocurrir con el soporte de cualquier tipo de peso. En ocasiones el dolor puede disminuir conforme la actividad incrementa. Es un síndrome común en bailarines, corredores y personas con problemas de sobrepeso, o gente que repentinamente han tenido un aumento de actividad física.
Contraindicaciones: cualquier ejercicio de soporte de peso que provoque aumento de dolor en el talón o el arco o acorte los músculos de la pantorrilla como en la flexión plantar del pie.
Pinzamiento del manguito rotador
Compresión más a menudo del tendón supraespinoso, tendón infraespinoso o bursa subacromial contra el acromion de la escápula por compromiso del espacio subacromial.
Los síntomas pueden ser dolor en la articulación glenohumeral, deltoides, o del tendón bicipital.
Contraindicaciones: evitar movimientos del brazo por encima del hombro, rotación interna, o la carga de la articulación del hombro combinado con "posición de choque".
Síndrome de la salida torácica
Síndrome complejo con 5 localizaciones principales (plexo braquial,
la arteria subclavia y la vena subclavia)
1. Opresión en el escaleno anterior provoca la compresión del plexo braquial entre los
los músculos escalenos anterior y medial.
2. Aproximación-compresión costoclavicular en el espacio entre la clavícula y la
primera costilla.
3. Rigidez del pectoral menor, compresión debajo del tendón del pectoral menor bajo del proceso coracoides.
4. La presencia de una costilla cervical o la primera costilla elevada causa compresión del plexo braquial.
5. Rigidez de la cápsula articular glenohumeral inferior.
Los síntomas pueden ser entumecimiento, hormigueo, debilitación del pulso, frío o dolor en la parte superior de la extremidad afectada.
Contraindicaciones: evitar cualquier ejercicio, principalmente de la parte superior del cuerpo, que produzca los síntomas anteriormente mencionados.
Problemas cardiovasculares
Es cualquier problema en el corazón o vasos sanguíneos, incluyendo enfermedad coronaria, miocardiopatía (insuficiencia cardiaca congestiva), infarto del miocardio (ataque al corazón), derrame cerebral, hipertensión, arritmia, cardiopatía reumática, aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), enfermedad vascular periférica, y la endocarditis.
Precacuciones: asegurarse de consumir agua antes, durante y después del entrenamiento. No hacer ejercicio a temperaturas mayores de 26.5 grados Celsius. Revisar los pies del cliente antes y después de cada entrenamiento para buscar lesiones, ampollas, cortes, o signos de infección debidos a la disminución de la sensibilidad en los pies (usar zapatos en el entrenamiento si existe algunas de estas lesiones). Si las heridas del pie son graves evitar ejercicios de levantamiento de peso.
Con la hipertensión evitar inversiones de alta intensidad o ejercicios fuertes de resistencia, y dar instrucciones de movimientos lentos al hacer alguna transición de sentado-recostado a sentado-de pie o al levantarse de una posición supina, decúbito lateral o decúbito prono.
Contraindicaciones: dejar de hacer cualquier ejercicio si alguno de los síntomas persisten.
Referencias:
Goodman C, boissonnalut W (1998). Pathology: Implications for the physical
therapist. Philadelphia: WB Saunders Company.
- Kisner C & Colby LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques.
F.A.Davis Company, 2002.
- Cotton, RC, ACE Personal Trainer Manual, 2nd Edition, American Council on
Exercise, 1996
- Deborah Lessen Ed. 2005. The PMA Pilates Certification Exam. Study Guide.
Miami Florida.
-PMA. Precautions and contraindications for pilates programing
Es una rigidez en la articulación glenohumeral.
Contraindicaciones: evitar cualquier tipo de estiramiento agresivo de la articulación del hombro y carga sobre la misma.
Síndrome del túnel carpiano
Es la pérdida de la sensibilidad y debilitamiento de actividad motora que ocurre cuando el nervio medial es pellizcado en la zona del túnel carpiano. Entre sus síntomas se dan el incremento del dolor debido al uso frecuente, debilidad en los músculos tenares, y pérdida de motricidad en el pulgar y/o primero y segundo dedos.
Contraindicaciones: evitar el entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo, flexión de la muñeca, supinación del antebrazo, y la presión a la base de la palma que se produce en la carga de peso durante periodos de crisis.
Fascitis plantar
Es un síndrome de inflamación crónica caracterizado por dolor en el fondo del arco del pie o en el talón. Normalmente el dolor ocurre en el talón y se puede irradiar por la planta hasta los dedos del pie.
El dolor normalmente ocurre principalmente por las mañanas al soportar el peso, así mismo puede darse dolor con el inicio de la actividad física como caminar correr o trotar; en casos graves el dolor puede ocurrir con el soporte de cualquier tipo de peso. En ocasiones el dolor puede disminuir conforme la actividad incrementa. Es un síndrome común en bailarines, corredores y personas con problemas de sobrepeso, o gente que repentinamente han tenido un aumento de actividad física.
Contraindicaciones: cualquier ejercicio de soporte de peso que provoque aumento de dolor en el talón o el arco o acorte los músculos de la pantorrilla como en la flexión plantar del pie.
Pinzamiento del manguito rotador
Compresión más a menudo del tendón supraespinoso, tendón infraespinoso o bursa subacromial contra el acromion de la escápula por compromiso del espacio subacromial.
Los síntomas pueden ser dolor en la articulación glenohumeral, deltoides, o del tendón bicipital.
Contraindicaciones: evitar movimientos del brazo por encima del hombro, rotación interna, o la carga de la articulación del hombro combinado con "posición de choque".
Síndrome de la salida torácica
Síndrome complejo con 5 localizaciones principales (plexo braquial,
la arteria subclavia y la vena subclavia)
1. Opresión en el escaleno anterior provoca la compresión del plexo braquial entre los
los músculos escalenos anterior y medial.
2. Aproximación-compresión costoclavicular en el espacio entre la clavícula y la
primera costilla.
3. Rigidez del pectoral menor, compresión debajo del tendón del pectoral menor bajo del proceso coracoides.
4. La presencia de una costilla cervical o la primera costilla elevada causa compresión del plexo braquial.
5. Rigidez de la cápsula articular glenohumeral inferior.
Los síntomas pueden ser entumecimiento, hormigueo, debilitación del pulso, frío o dolor en la parte superior de la extremidad afectada.
Contraindicaciones: evitar cualquier ejercicio, principalmente de la parte superior del cuerpo, que produzca los síntomas anteriormente mencionados.
Problemas cardiovasculares
Es cualquier problema en el corazón o vasos sanguíneos, incluyendo enfermedad coronaria, miocardiopatía (insuficiencia cardiaca congestiva), infarto del miocardio (ataque al corazón), derrame cerebral, hipertensión, arritmia, cardiopatía reumática, aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), enfermedad vascular periférica, y la endocarditis.
Precacuciones: asegurarse de consumir agua antes, durante y después del entrenamiento. No hacer ejercicio a temperaturas mayores de 26.5 grados Celsius. Revisar los pies del cliente antes y después de cada entrenamiento para buscar lesiones, ampollas, cortes, o signos de infección debidos a la disminución de la sensibilidad en los pies (usar zapatos en el entrenamiento si existe algunas de estas lesiones). Si las heridas del pie son graves evitar ejercicios de levantamiento de peso.
Con la hipertensión evitar inversiones de alta intensidad o ejercicios fuertes de resistencia, y dar instrucciones de movimientos lentos al hacer alguna transición de sentado-recostado a sentado-de pie o al levantarse de una posición supina, decúbito lateral o decúbito prono.
Contraindicaciones: dejar de hacer cualquier ejercicio si alguno de los síntomas persisten.
Referencias:
Goodman C, boissonnalut W (1998). Pathology: Implications for the physical
therapist. Philadelphia: WB Saunders Company.
- Kisner C & Colby LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques.
F.A.Davis Company, 2002.
- Cotton, RC, ACE Personal Trainer Manual, 2nd Edition, American Council on
Exercise, 1996
- Deborah Lessen Ed. 2005. The PMA Pilates Certification Exam. Study Guide.
Miami Florida.
-PMA. Precautions and contraindications for pilates programing
domingo, 5 de diciembre de 2010
Poblaciones especiales I
Lesión del ligamento cruzado anterior.
Se le denomina al estiramiento excesivo o ruptura del ligamento cruzado anterior (LCA), esta puede ser parcial o completa.
La rodilla es muy similar a una articulación en bisagra, localizada donde el fémur se une con la tibia y el peroné. Son cuatro los ligamentos principales que se involucran con esta articulación:
- Ligamento colateral medial
- Ligamento colateral lateral
- Ligamento colateral anterior: impide que la rodilla se deslice hacia afuera frente al fémur.
- Ligamento colateral posterior: impide que la rodilla se deslice hacia atrás por debajo del fémur.
El LCA y el LCP se cruzan por dentro de la rodilla formando una X, por esta razón son conocidos como ligamentos cruzados.
Cuando el médico sospecha de una ruptura del LCA una resonancia magnética puede ayudar a confirmar el diagnóstico; esto también puede ayudar a evaluar otras lesiones de la rodilla.
Las rupturas del LCA si no se atienden pueden degenerar en una artritis precoz en la rodilla afectada.
Las causas de las lesiones del LCA pueden deberse o no a algún contacto, hacer una parada rápida combinada con un cambio de dirección al estar corriendo, girando, aterrizando de un salto, o hiperextendiendo la rodilla.
Los primeros síntomas de este tipo de lesión pueden ser:
- Un sonido crujiente al momento de la lesión
- Inflamación en las 6 horas posteriores de esta
- Dolor, principalmente cuando se trata de poner peso sobre la rodilla
Cualquier persona con una lesión de rodilla debe buscar ayuda y evaluación médica pertinente.
En el caso de una lesión considerable de la rodilla NO debe intentar mover la articulación, no hacer ningún tipo de actividad física (deportiva) hasta que un médico haya evaluado y tratado la lesión.
Síndrome facetario
Se puede definir, de forma muy general, como una disfunción o dolor proveniente principalmente de las articulaciones facetarías y tejidos blandos adyacentes.
La principal función de las articulaciones facetarías es dar soporte a las vértebras resistencia a las fuerzas rotacionales y de deslizamiento anterior, así como proteger al disco de estas; otra de sus funciones es dar soporte de la carga del peso del cuerpo.
La carga vertical que soportan las articulaciones facetarías aumentan cuando se tiene una extensión en las vértebras lumbares, y puede llegar a aumentar hasta un 70% en los casos donde las distancias en las vertebras disminuye por desgaste de los discos lumbares. También las posiciones de flexión vertebral pueden irritar las articulaciones y generar dolor.
Los síntomas que se pueden producir, además de dolor en zona lumbar pueden ser:
- Dolor en glúteo y cadera
- Rigidez lumbar, principalmente después de inactividad prolongada
- Dolor difuso en la cara posterior de la pierna, simulando una ciática pero sin déficit neurológicos
- Aumento del dolor con hiperextención
Aunque se refieren las molestias principalmente a la zona lumbar también se puede referir a la zona cervical y torácica.
Espondilolistesis
Se trata de un deslizamiento de una vértebra sobre la otra, pudiendo generar una compresión nerviosa en casos fuertes.
Existen tres tipos, degenerativos, genéticos o por traumatismo.
En las espondilolistesis de grado I y II no existen problemas de consideración y puede ser que sean diagnosticadas por radiografías buscando otro tipo de patologías.
En las de grado III y IV se puede generar dolor de espalda y hasta una compresión nerviosa, degenerando en pérdida de fuerza y motricidad.
En la mayoría de los casos no es necesaria una operación, sólo en espondilolistesis de grado III y IV, cuando el dolor es fuerte y frecuente es necesaria cirugía.
Estenosis
Es un estrechamiento de un canal orificio y conducto. Puede ser de origen congénito o adquirido. En este caso nos enfocaremos de estenosis del canal vertebral.
La estenosis en las vértebras estrechan los canales por donde pasan los nervios generando una compresión. La estenosis puede ocurrir en personas de edad mediana o avanzada. Esta puede ser causada por osteoartritis, enfermedad de Paget o como resultado de una lesión que degenere en la compresión de los nervios de la médula espinal.
La estenosis lumbar es el padecimiento más común que causa dolor en la espalda y piernas; esta consiste en un estrechamiento de las vertebras con opresión de la médula ocasionando dolor en las extremidades inferiores.
Reemplazo de cadera
Esta es una cirugía efectuada en población con daños severos en la articulación de la cadera, en la cual el daño es irreparable. La cirugía consiste en extraer todo el cuerpo cartilaginoso y la parte del hueso que corresponde a la articulación para después sustituirlo por piezas artificiales.
El problema más común después de esta cirugía es la dislocación de la cadera, esto debido a que la cadera artificial es de un tamaño menor que la original, la bola que permite el movimiento puede salirse de su cavidad.
Hernia de disco
Es una debilitación en los discos intervertebrales, que se puede dar en tres niveles:
1) Desgarre del disco intervertebral: el núcleo puede salir lo suficiente para generar abultamiento en el ligamento longitudinal
2) Prolapso del disco: anillo externo se prolapsa permitiendo un bulto en la médula espinal
3) Secuestro: esto es ya la liberación de la pulpa, siendo estos liberados hasta dentro del canal neural
Referencias:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001074.htm
http://www.institutferran.org/sd_facetario.htm
http://www.espalda.org/divulgativa/dolor/causas/alteraciones/espondilolistesis.asp
http://www.clinicalascondes.cl/Centros-y-Programas/Centro-de-Columna/Espondilolistesis.aspx
http://es.wikipedia.org/wiki/Estenosis
http://familydoctor.org/online/famdoces/home/common/brain/disorders/256.html
http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/cirugia/doc/rehabilitacion/doc/hernia.htm
Se le denomina al estiramiento excesivo o ruptura del ligamento cruzado anterior (LCA), esta puede ser parcial o completa.
La rodilla es muy similar a una articulación en bisagra, localizada donde el fémur se une con la tibia y el peroné. Son cuatro los ligamentos principales que se involucran con esta articulación:
- Ligamento colateral medial
- Ligamento colateral lateral
- Ligamento colateral anterior: impide que la rodilla se deslice hacia afuera frente al fémur.
- Ligamento colateral posterior: impide que la rodilla se deslice hacia atrás por debajo del fémur.
El LCA y el LCP se cruzan por dentro de la rodilla formando una X, por esta razón son conocidos como ligamentos cruzados.
Cuando el médico sospecha de una ruptura del LCA una resonancia magnética puede ayudar a confirmar el diagnóstico; esto también puede ayudar a evaluar otras lesiones de la rodilla.
Las rupturas del LCA si no se atienden pueden degenerar en una artritis precoz en la rodilla afectada.
Las causas de las lesiones del LCA pueden deberse o no a algún contacto, hacer una parada rápida combinada con un cambio de dirección al estar corriendo, girando, aterrizando de un salto, o hiperextendiendo la rodilla.
Los primeros síntomas de este tipo de lesión pueden ser:
- Un sonido crujiente al momento de la lesión
- Inflamación en las 6 horas posteriores de esta
- Dolor, principalmente cuando se trata de poner peso sobre la rodilla
Cualquier persona con una lesión de rodilla debe buscar ayuda y evaluación médica pertinente.
En el caso de una lesión considerable de la rodilla NO debe intentar mover la articulación, no hacer ningún tipo de actividad física (deportiva) hasta que un médico haya evaluado y tratado la lesión.
Síndrome facetario
Se puede definir, de forma muy general, como una disfunción o dolor proveniente principalmente de las articulaciones facetarías y tejidos blandos adyacentes.
La principal función de las articulaciones facetarías es dar soporte a las vértebras resistencia a las fuerzas rotacionales y de deslizamiento anterior, así como proteger al disco de estas; otra de sus funciones es dar soporte de la carga del peso del cuerpo.
La carga vertical que soportan las articulaciones facetarías aumentan cuando se tiene una extensión en las vértebras lumbares, y puede llegar a aumentar hasta un 70% en los casos donde las distancias en las vertebras disminuye por desgaste de los discos lumbares. También las posiciones de flexión vertebral pueden irritar las articulaciones y generar dolor.
Los síntomas que se pueden producir, además de dolor en zona lumbar pueden ser:
- Dolor en glúteo y cadera
- Rigidez lumbar, principalmente después de inactividad prolongada
- Dolor difuso en la cara posterior de la pierna, simulando una ciática pero sin déficit neurológicos
- Aumento del dolor con hiperextención
Aunque se refieren las molestias principalmente a la zona lumbar también se puede referir a la zona cervical y torácica.
Espondilolistesis
Se trata de un deslizamiento de una vértebra sobre la otra, pudiendo generar una compresión nerviosa en casos fuertes.
Existen tres tipos, degenerativos, genéticos o por traumatismo.
En las espondilolistesis de grado I y II no existen problemas de consideración y puede ser que sean diagnosticadas por radiografías buscando otro tipo de patologías.
En las de grado III y IV se puede generar dolor de espalda y hasta una compresión nerviosa, degenerando en pérdida de fuerza y motricidad.
En la mayoría de los casos no es necesaria una operación, sólo en espondilolistesis de grado III y IV, cuando el dolor es fuerte y frecuente es necesaria cirugía.
Estenosis
Es un estrechamiento de un canal orificio y conducto. Puede ser de origen congénito o adquirido. En este caso nos enfocaremos de estenosis del canal vertebral.
La estenosis en las vértebras estrechan los canales por donde pasan los nervios generando una compresión. La estenosis puede ocurrir en personas de edad mediana o avanzada. Esta puede ser causada por osteoartritis, enfermedad de Paget o como resultado de una lesión que degenere en la compresión de los nervios de la médula espinal.
La estenosis lumbar es el padecimiento más común que causa dolor en la espalda y piernas; esta consiste en un estrechamiento de las vertebras con opresión de la médula ocasionando dolor en las extremidades inferiores.
Reemplazo de cadera
Esta es una cirugía efectuada en población con daños severos en la articulación de la cadera, en la cual el daño es irreparable. La cirugía consiste en extraer todo el cuerpo cartilaginoso y la parte del hueso que corresponde a la articulación para después sustituirlo por piezas artificiales.
El problema más común después de esta cirugía es la dislocación de la cadera, esto debido a que la cadera artificial es de un tamaño menor que la original, la bola que permite el movimiento puede salirse de su cavidad.
Hernia de disco
Es una debilitación en los discos intervertebrales, que se puede dar en tres niveles:
1) Desgarre del disco intervertebral: el núcleo puede salir lo suficiente para generar abultamiento en el ligamento longitudinal
2) Prolapso del disco: anillo externo se prolapsa permitiendo un bulto en la médula espinal
3) Secuestro: esto es ya la liberación de la pulpa, siendo estos liberados hasta dentro del canal neural
Referencias:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001074.htm
http://www.institutferran.org/sd_facetario.htm
http://www.espalda.org/divulgativa/dolor/causas/alteraciones/espondilolistesis.asp
http://www.clinicalascondes.cl/Centros-y-Programas/Centro-de-Columna/Espondilolistesis.aspx
http://es.wikipedia.org/wiki/Estenosis
http://familydoctor.org/online/famdoces/home/common/brain/disorders/256.html
http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/cirugia/doc/rehabilitacion/doc/hernia.htm
domingo, 10 de octubre de 2010
Escoliosis en C
La escoliosis es un trastorno anatómico, principalmente, de la columna vertebral que viendo desde la parte posterior del cuerpo, utilizando una plomada en la línea medial se puede percibir una desviación de la columna hacia cualquiera de los costados formando concavidades las cuales pueden ir desde moderadas hasta muy intensas.
En cuanto a las causas de esta la más consistente es la idiopática; la cual significa que es de origen desconocido. Existen más orígenes de esta anomalía, que van desde genéticas, hasta simples diferencias de fortaleza muscular en ambos meridianos del cuerpo. Estas pueden llegar a ser causadas por contracturas musculares crónicas causadas por tensión y estrés.
Entre los tratamientos para las escoliosis se encuentran diferentes tipos de métodos, físicos como movimientos de rehabilitación, o nerviosos como método Alexander y Feldenkrais.
Existen diferentes deformidades hacia la columna con la escoliosis, la que detallaremos un poco en esta ocasión es la del tipo “C”. En esta existe una concavidad visiblemente mayor hacia cualquiera de los costados, siempre siendo compensada por concavidades menores hacia el costado contrario, siendo estas visiblemente menores. Este tipo de escoliosis es la más sencilla de remediar debido a su única desviación.
Pilates ha resultado un muy buen coadyuvante en este tipo de condición física, en seguida citaremos algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer de forma asimétrica y movilizar el área acortada o contracturada:
Side bend
Mermaid
Deslizamientos de pierna
(este tipo de movimiento ayuda al sistema nervioso a regenerar su organización más que fortalecer la espalda)
Swan
(las extensiones de columna ayudan a generar ligeros espacios en las vértebras haciendo que haya más movilidad en ella)
Referencias:
http://www.yasalud.com/
http://www.wikipedia.com/
http://www.kidshealth.org/
http://www.tutraumatólogo.com/
http://www.pilates.about.com/
En cuanto a las causas de esta la más consistente es la idiopática; la cual significa que es de origen desconocido. Existen más orígenes de esta anomalía, que van desde genéticas, hasta simples diferencias de fortaleza muscular en ambos meridianos del cuerpo. Estas pueden llegar a ser causadas por contracturas musculares crónicas causadas por tensión y estrés.
Entre los tratamientos para las escoliosis se encuentran diferentes tipos de métodos, físicos como movimientos de rehabilitación, o nerviosos como método Alexander y Feldenkrais.
Existen diferentes deformidades hacia la columna con la escoliosis, la que detallaremos un poco en esta ocasión es la del tipo “C”. En esta existe una concavidad visiblemente mayor hacia cualquiera de los costados, siempre siendo compensada por concavidades menores hacia el costado contrario, siendo estas visiblemente menores. Este tipo de escoliosis es la más sencilla de remediar debido a su única desviación.
Pilates ha resultado un muy buen coadyuvante en este tipo de condición física, en seguida citaremos algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer de forma asimétrica y movilizar el área acortada o contracturada:
Side bend
Deslizamientos de pierna
(este tipo de movimiento ayuda al sistema nervioso a regenerar su organización más que fortalecer la espalda)
(las extensiones de columna ayudan a generar ligeros espacios en las vértebras haciendo que haya más movilidad en ella)
Referencias:
http://www.yasalud.com/
http://www.wikipedia.com/
http://www.kidshealth.org/
http://www.tutraumatólogo.com/
http://www.pilates.about.com/
sábado, 2 de octubre de 2010
Escoliosis
Etimológicamente deriva del griego “escolios” el cual significa tortuoso. El 80% de las escoliosis son de origen idiopático, lo cual significa que es desconocido; cabe mencionar que la mayoría de los casos idiopáticos son heredados. Otra causa de las escoliosis es por cuestiones posturales, que es la que pudiéramos corregir más sencillamente con una buena práctica de Pilates. Es muy importante asistir con un médico competente para descartar algún otro motivo de la escoliosis y poder seguir sus indicaciones para evitar cualquier tipo de lesión o generar molestias físicas.
Viendo desde un plano posterior el cuerpo humano la columna es recta como una vara cuando está saludable. Lo que generan las escoliosis es desviaciones visibles hacia este plano. Estas pueden dar una forma de “C” o en “S”. Las curvaturas de la columna siempre van en pares para que exista una compensación del peso; cuando existe una curvatura mayor, la cual sea perceptiblemente visible, se le conoce como escoliosis en “C”; en los casos en donde no se pueda distinguir la curvatura predominante te le llama escoliosis en “S”.
Hacer Pilates es un excelente método para ayudar a las fisioterapias para correcciones de escoliosis de índole postural. A continuación mencionaremos algunos ejercicios del repertorio clásico que pueden ayudar a mejorar estas condiciones.
Sierra (Saw)
Sirena (Mermaid)
Side bend
Referencias:
http://kidshealth.org/kid/en_espanol/comunes/scolio_esp.html
http://www.sobreentrenamiento.com/publice/articulo.asp?ida=57&tp=s
http://html.rincondelvago.com/escoliosis.html
Viendo desde un plano posterior el cuerpo humano la columna es recta como una vara cuando está saludable. Lo que generan las escoliosis es desviaciones visibles hacia este plano. Estas pueden dar una forma de “C” o en “S”. Las curvaturas de la columna siempre van en pares para que exista una compensación del peso; cuando existe una curvatura mayor, la cual sea perceptiblemente visible, se le conoce como escoliosis en “C”; en los casos en donde no se pueda distinguir la curvatura predominante te le llama escoliosis en “S”.
Hacer Pilates es un excelente método para ayudar a las fisioterapias para correcciones de escoliosis de índole postural. A continuación mencionaremos algunos ejercicios del repertorio clásico que pueden ayudar a mejorar estas condiciones.
Sierra (Saw)
http://kidshealth.org/kid/en_espanol/comunes/scolio_esp.html
http://www.sobreentrenamiento.com/publice/articulo.asp?ida=57&tp=s
http://html.rincondelvago.com/escoliosis.html
domingo, 26 de septiembre de 2010
Sway Back
Esta postura no tiene un nombre en español. En la primera imagen vamos a poder observar varios tipos de posturas, pero vamos a enfocarnos en la postura “ideal” y el Sway Back. El sway back tiene la tendencia a llevar nuestro cuerpo ligeramente hacia el frente, como si estuviéramos cargando algo pesado sobre nuestra espalda. Podemos decir que tenemos Sway Back cuando las vértebras dorsales o torácicas hacen una ligera flexión, en ocasiones causadas por una falta de fuerza en la espalda alta, llevando nuestro peso hacia el frente.
No existe un motivo único por el cual esta tendencia postural sea causada. La mayoría de las veces se debe principalmente a un vicio postural, el cual puede ser remediado con ejercicio físico pertinente, entre los cuales uno de los mejores y más recomendados por los expertos se encuentra Pilates.
Esta condición en la mayoría de los casos no genera malestares o dolores, se trata en su mayoría de una cuestión meramente estética.
Sway back
Algunos de los ejercicios de Pilates en mat, o piso, que nos ayudarían a solucionar un poco esta tendencia los citaremos a continuación:
Swan
Swimming
Rocking on stomach
Todos los ejercicios anteriores resaltan las extensiones y aumento de fuerza hacia la espalda alta y media. Esto con el fin de sí es únicamente por falta de fuerza y no hay restricción de movimientos en los pectorales y fibras superiores de los abdominales; en el caso que estas restricciones existan la relajación por antagonistas haría la diferencia. Al mismo tiempo una visualización continua para activación de multífidos nos ayudaría mucho.
Referencias:
http://www.wikipedia.com/
http://www.bigbackpain.com/
http://www.wrongdiagnosis.com/
domingo, 19 de septiembre de 2010
Espalda plana
Es una serie de trastornos caracterizados por la ausencia de la curvatura de la espalda baja o lordosis, llevando esto a una compensación hacia la parte superior del cuerpo generando que el peso sea llevado suavemente hacia el frente.
Hay múltiples orígenes de este trastorno, entre los más comunes se pueden encontrar un exceso de fuerza en el área abdominal (aunado a una debilidad en los músculos de la espalda), rigidez o tensión en los músculos isquiotibiales o profundos de los glúteos. Este tipo de trastornos es fácil de identificar, es algo bastante común principalmente en los hombres mexicanos, aquellos que parecieran no tener nalgas o que las tienen metidas todo el tiempo.
La recomendación en estos casos es la de siempre: antes de hacer cualquier entrenamiento con un instructor capacitado ve a un médico a hacer un chequeo y que el mismo especialista te dé las recomendaciones así como las contraindicaciones pertinentes.
Referencias:
http://www.scoliosisassociates.com/
http://www.traumazamora.org/
http://www.kinesiologist.eu/
Hay múltiples orígenes de este trastorno, entre los más comunes se pueden encontrar un exceso de fuerza en el área abdominal (aunado a una debilidad en los músculos de la espalda), rigidez o tensión en los músculos isquiotibiales o profundos de los glúteos. Este tipo de trastornos es fácil de identificar, es algo bastante común principalmente en los hombres mexicanos, aquellos que parecieran no tener nalgas o que las tienen metidas todo el tiempo.
La recomendación en estos casos es la de siempre: antes de hacer cualquier entrenamiento con un instructor capacitado ve a un médico a hacer un chequeo y que el mismo especialista te dé las recomendaciones así como las contraindicaciones pertinentes.
Referencias:
http://www.scoliosisassociates.com/
http://www.traumazamora.org/
http://www.kinesiologist.eu/
domingo, 12 de septiembre de 2010
Historia de Joseph Pilates
Alemán de nacimiento, hijo de un deportista y una naturista, enfermizo y flaco de nacimiento decidió investigar formas alternativas para aliviar los males que le aquejaban. Practicó lucha, boxeo, yoga, tai chi, meditaciones zen. Dando todo este caleidoscopio forma a lo que más tarde sería su técnica de entrenamiento. Decidió por su cuenta estudiar el cuerpo humano, empezando a entrenarse desde joven, logrando ser a sus 14 años modelo de anatomía.
En 1912 llega a Inglaterra para entrenar boxeo, para luego, en el año de 1914 fue confinado a un campo de concentración por ser alemán. En este lugar se dedicó a entrenar a los presos en defensa personal y lucha para mantener su condición física. Luego de este lugar fue llevado a otro campo en la isla de Man, donde sirvió como camillero; en este lugar empezó su trabajo con enfermos que no podían dejar sus camas. Esto ayudo a que ideara la forma en cómo ellos pudieran ejercitarse, creando así el ahora famoso reformer.
Al término de la guerra regresó a Alemania, donde entrenó a la policía de Hamburgo. Entre 1923 y 1926 fue invitado por el nuevo ejército alemán a entrenar a su gente, a lo cual él se negó, y por recomendaciones de sus amigos se mudó a USA.
En el barco que lo llevaría a América conoció a su segunda esposa Clara, pieza clave en la divulgación de la técnica Pilates. Se instalaron en la octava avenida y la calle 56, en un edificio lleno de estudios de bailarines. En este lugar empezó a trabajar con los aparatos que había diseñado anteriormente, permitiéndose perfeccionarlos hasta haber creado el cadillac y el reformer como los conocemos ahora, también pudo crear la silla wunda y el barril.
Al estar en este edificio pronto se hizo famoso entre bailarines, actores y personajes de la literatura, ayudando a que su técnica fuera haciéndose famosa.
En 1934 publica “Your health: a corrective system of exercising that revolutionizes the entire field of physical education” en el cual escribe acerca de sus teorias de ejercicio físico, salud e higiene. Pero no es sino hasta 1945 que publica “Return to life through contrology”, en donde por fin da a conocer los fundamentos básicos y el repertorio de su técnica.
Joseph Pilates murió en 1967, algunos dicen que de enfisema, otros que por complicaciones respiratorias debido a un incendio sucedido en su estudio años antes. Lo que es una realidad es que, ese pequeño y debilucho niño enfermizo se convirtió en uno de los personajes más distinguidos y con más influencia sobre la sociedad del siglo XX.
Referencias:
www.wikipedia.com
www.planetapilates.com
www.metodo-pilates.com.ar
Respirar para ser libres
La postura es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y viceversa. O sea, es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto con ella y está influenciada por factores: culturales, hereditarios, profesionales, hábitos (pautas de comportamiento), modas, psicológicos, fuerza, flexibilidad, etc. – Wikipedia.com
La postura ideal, fisiológicamente hablando, es aquella donde existe la menor rigidez, la menor tensión y se tiene el máximo provecho. Grosso modo es la “ley del menor esfuerzo”.
Algunos de los estudiosos del tema, entre los cuales encontramos a Moshe Feldenkrais, Matthias Alexander, Doug Keller y Eric Franklin han coincidido en sus estudios y trabajos. El origen de los dolores crónicos y malos hábitos posturales y de movimiento son generados por tensión innecesaria y falta de control neuromuscular.
Alexander se dio cuenta que lo más difícil de hacer es “no hacer”. Relajar por completo, eliminar concientemente el trabajo muscular que no se requiere hacer. Feldenkrais, al igual que Alexander opta por una reorganización del sistema neuromuscular basado principalmente en la experimentación de las sensaciones propio y exteroceptivas.
Tomemos en cuenta que la postura no es algo estático, es algo orgánico, algo que tiene vida propia. Tenemos cada uno de nosotros estándares de postura, los cuales cambian inclusive con el día, con la actividad que estemos realizando y la emoción que estemos experimentando.
Nuestra mejor postura viene de reorganizar nuestro sistema neuromuscular, de ser concientes de cómo el peso se distribuye por cada uno de los músculos y articulaciones que componen nuestro ser físico. Lo que en filosofías orientales llaman el “poder del ahora” es lo que nos permite reestructurarnos como seres libres, la libertad nos permite el movimiento.
Activa, pero no tenses. Usa pero no aprietes. Muévete y respira con ello. El movimiento sólo es una extensión de nuestra respiración; hazlo gustoso, lleno de energía y libre de cualquier carga (física o emocional).
Referencias:
www.wikipedia.com
www.tecnicaalexander.es
www.supernatural.cl
www.doyoga.com
La postura ideal, fisiológicamente hablando, es aquella donde existe la menor rigidez, la menor tensión y se tiene el máximo provecho. Grosso modo es la “ley del menor esfuerzo”.
Algunos de los estudiosos del tema, entre los cuales encontramos a Moshe Feldenkrais, Matthias Alexander, Doug Keller y Eric Franklin han coincidido en sus estudios y trabajos. El origen de los dolores crónicos y malos hábitos posturales y de movimiento son generados por tensión innecesaria y falta de control neuromuscular.
Alexander se dio cuenta que lo más difícil de hacer es “no hacer”. Relajar por completo, eliminar concientemente el trabajo muscular que no se requiere hacer. Feldenkrais, al igual que Alexander opta por una reorganización del sistema neuromuscular basado principalmente en la experimentación de las sensaciones propio y exteroceptivas.
Tomemos en cuenta que la postura no es algo estático, es algo orgánico, algo que tiene vida propia. Tenemos cada uno de nosotros estándares de postura, los cuales cambian inclusive con el día, con la actividad que estemos realizando y la emoción que estemos experimentando.
Nuestra mejor postura viene de reorganizar nuestro sistema neuromuscular, de ser concientes de cómo el peso se distribuye por cada uno de los músculos y articulaciones que componen nuestro ser físico. Lo que en filosofías orientales llaman el “poder del ahora” es lo que nos permite reestructurarnos como seres libres, la libertad nos permite el movimiento.
Activa, pero no tenses. Usa pero no aprietes. Muévete y respira con ello. El movimiento sólo es una extensión de nuestra respiración; hazlo gustoso, lleno de energía y libre de cualquier carga (física o emocional).
Referencias:
www.wikipedia.com
www.tecnicaalexander.es
www.supernatural.cl
www.doyoga.com
Back to basics
Siempre que empezamos cualquier cosa, nos enseñan las bases. Después de las bases, de dominarlas por completo, de entender las reglas como son, podemos romperlas, hacer los ajustes necesarios para nuestras necesidades y objetivos.
Aún inclusive después de practicar por un tiempo considerable nuestra disciplina es bueno regresar a fortalecer nuestras bases, nuestros principios de movimiento. Esto es en demasía benéfico ya que al tener tiempo de practicar sabemos más objetivos, más metas, y más detalles hacia donde llevar nuestros movimientos. Afinar estos detalles son indispensables para realmente ser un maestro en lo nuestro, no tanto un profesor, sino simplemente dominar al cien.
Cuando estamos haciendo nuestro entrenamiento de Pilates, podemos regresar a los fundamentos, tener siempre en cuenta que lo que queremos hacer es fortalecer nuestro Powerhouse conformado por el transverso abdominal, piso pélvico, diafragma y psoas mayor.
Para poder fortalecer el Powerhouse, no necesitamos de movimientos grandes, pequeños movimientos y precisos. Una de las mejores formas para regresar a las bases es experimentar los movimientos en imprint en vez de hacerlo en pelvis neutra, ejecutar los ejercicios con props para facilitar nuestro trabajo, flexionar rodillas en vez de estirarlas en los ejercicios, revisar la estabilidad en ambas cinturas (pélvica y escapular). Intenta hacer lo más sencillo, poniendo atención a las nuevas sensaciones que se generan al conocer más tu cuerpo.
Recuerda, que el trabajo en Pilates es más precisión que vistosidad; es más de conciencia, siéntete, explora tu cuerpo, vívete a ti mismo. Y sé sincero con tu avance.
Referencias:
www.pilatesstyle.comArtículo "Master Class" escrito por Rebecca Leone
sábado, 11 de septiembre de 2010
Pilates y los famosos
¿Qué tienen en común Jennifer Aniston, Madonna, Courtney Cox, Rod Stewart, Sharon Stone, Uma Thurman y Daisy Fuentes? Que además de ser millonarios, artistas y codearse entre la gente con más influencia, de al menos USA, todos ellos practican Pilates.
¿Qué es lo que hace tan llamativo de Pilates para las estrellas? Influyen diversos factores, entre los que destacan la facilidad para hacer sus rutinas en espacios reducidos y sin ayuda de aparatos, cosa que ellos necesitan si se encuentran viajando constantemente y en locaciones de difícil acceso. No genera masa muscular inservible, tonifica y esculpe el cuerpo, cosa que hace que Sharon Stone sea Sharon Stone a sus casi 50 años, que Madonna pueda dar cientos de piruetas en sus giras noche tras noche aparte de permitirle mantener su flexibilidad.
Se dan por docenas los nombres de celebridades de distintos ámbitos, estrellas de cine, de series televisivas, deportistas… un sinfín de personas de altos vuelos.
Parafraseando a Jennifer Aniston: “Pilates es la diferencia entre Bruce Lee y Shwarzennager”.
“Pilates es el único programa de ejercicio que ha cambiado mi cuerpo y me hace sentir genial” Jamie Lee Curtis
Referencias:
www.allaboutpilates.com
www.pilatesinsight.com
¿Qué es lo que hace tan llamativo de Pilates para las estrellas? Influyen diversos factores, entre los que destacan la facilidad para hacer sus rutinas en espacios reducidos y sin ayuda de aparatos, cosa que ellos necesitan si se encuentran viajando constantemente y en locaciones de difícil acceso. No genera masa muscular inservible, tonifica y esculpe el cuerpo, cosa que hace que Sharon Stone sea Sharon Stone a sus casi 50 años, que Madonna pueda dar cientos de piruetas en sus giras noche tras noche aparte de permitirle mantener su flexibilidad.
Se dan por docenas los nombres de celebridades de distintos ámbitos, estrellas de cine, de series televisivas, deportistas… un sinfín de personas de altos vuelos.
Parafraseando a Jennifer Aniston: “Pilates es la diferencia entre Bruce Lee y Shwarzennager”.
“Pilates es el único programa de ejercicio que ha cambiado mi cuerpo y me hace sentir genial” Jamie Lee Curtis
Referencias:
www.allaboutpilates.com
www.pilatesinsight.com
Yoga y Pilates
Concentración, control, centralización, fluidez, respiración y precisión. Estos principios son comunes para el yoga y Pilates.
Joseph Pilates, al haber nacido bastante enfermizo inició una búsqueda para sanar su físico. Encontró lo que buscaba al adentrarse a las prácticas del yoga, budismo zen, Tai Chi, y las artes marciales. Su padre fue gimnasta y esto también le influyó mucho en su trabajo de vida. Por esto mismo no es de extrañar las similitudes encontradas entre el yoga y el Pilates.
En el yoga, uno de los principios es el de el reencontrar el equilibrio físico-emocional, en Pilates se quiere también llegar a lo mismo. Físicamente, en cuanto a los movimientos la diferencia radica en que en yoga normalmente no se busca hacer repeticiones del mismo movimiento de forma consecutiva; por el contrario en Pilates se trabaja más hacia repeticiones en pequeños números para no fatigar el músculo.
Otra de las similitudes es la activación de los músculos estabilizadores. En yoga son conocidos como bhandas, en Pilates como el Powerhouse. Muscularmente son el transversus abdominis y el piso pélvico, así mismo la estabilización de las dos cinturas, pélvica y escapular.
Muchos de los movimientos distintivos de ambas disciplinas son básicamente los mismos y no utilizados en otros deportes o técnicas. Por mencionar algunos: teaser y navasana, side bend y vasistasana.
Por las similitudes que hay entre ambas disciplinas hay quienes se aventuran a apodar a Pilates el “yoga de occidente”.
Referencias:
www.portalesmedicos.com
www.euroresidentes.com
www.teaserpilates.com
www.mahalo.com
www.inessens.com
www.pranavayogacenter.com
Aparatos de Pilates
Joseph Pilates fue recluido en un campo de concentración en Lancaster y después fue trasladado a la Isla de Man, donde trabajó en un hospital y trabajó con heridos de guerra. En estos lugares, al ya ser un experto en el campo de los deportes diseño la Contrología, y al mismo tiempo al querer enseñar su nueva técnica a los que habían sufrido algún trauma diseño, al cabo de algunos años distintos aparatos para hacer estos ejercicios aún más sencillos o para personas con imposibilidades. La mayoría de ellos se han mantenido básicamente son cambio alguno, otros han sufrido modificaciones y mejoras para diversos fines. Los aparatos son:
El aparato más famoso de Pilates es el Reformer, el cual consta de una camilla con un carro deslizable generando resistencia en base a resortes. Fue hecho con partes de camillas de hospital, el cual sin usar mucho la imaginación podemos ver su origen.
Otro aparato de uso muy difundido en estudios bien equipados es el Cadillac, el cual es una camilla con un trapecio de metal en la parte superior, con resortes, poleas y barras móviles, en el cuál se pueden hacer poco más de 80 distintos ejercicios de fuerza y estiramiento.
La silla alta, o en su versión casera o pequeña tendríamos la Wunda Chair, las cuales constan básicamente de una silla de madera, con una pequeña base de madera que se mueve en un sistema de bisagra haciendo resistencia con resortes. En estos equipos tener un buen equilibrio es indispensable.
El Long Barrel, y en su versión pequeña el Spine Corrector ayudan a corregir detalles al hacer las abdominales y el crunch.
Referencias:
www.pilates.com
www.gratefultoday.com
www.pilatespassion.co.nz
www.powerhomepilates.blogspot.com
www.spainfitness.com
Pilates y el entrenamiento de alto rendimiento.
El Pilates desde hace algunos ayeres ha entrado a ser parte de los entrenamientos de atletas de alto rendimiento. Ha tenido tanto éxito que hay entrenamientos específicos para boxeadores, bailarines, tenistas, nadadores, basquetbolistas, golfistas y muchos otros. Todos basados en las necesidades específicas de cada deporte y deportista. Algunos de los puntos de gran éxito para Pilates, que estos deportistas y sus entrenadores aprecian son, entre otros:
- Ayuda a comenzar los movimientos desde un centro más fuerte y organizado.
- Mejora propiocepción y equilibrio.
- No genera masa muscular en exceso.
- Genera flexibilidad.
- El movimiento se vuelve más fluido
- Elimina malos hábitos de movimiento.
Cuando en un deporte la diferencia pueden ser sólo unas centésimas de segundo o unos centímetros, o un movimiento de más calidad, o en ocasiones el poder resistir unos segundos más el peso, son cosas que realmente se aprecian para un deportista de esos niveles.
Referencias:
http://www.puntofape.com
http://www.altorendimiento.net
- Ayuda a comenzar los movimientos desde un centro más fuerte y organizado.
- Mejora propiocepción y equilibrio.
- No genera masa muscular en exceso.
- Genera flexibilidad.
- El movimiento se vuelve más fluido
- Elimina malos hábitos de movimiento.
Cuando en un deporte la diferencia pueden ser sólo unas centésimas de segundo o unos centímetros, o un movimiento de más calidad, o en ocasiones el poder resistir unos segundos más el peso, son cosas que realmente se aprecian para un deportista de esos niveles.
Referencias:
http://www.puntofape.com
http://www.altorendimiento.net
Jorobados y extendidos
Muchas de las molestias de la espalda no son ocasionadas por contracturas musculares, sino por desviaciones anormales de la columna vertebral. Cabe mencionar que la columna no es una vara, o una estructura sólida y recta. Esta tiene ciertas curvaturas que ayudan a amortiguar el impacto de una larga caminata, una carrera veloz, y hasta el peso que podamos poner extra sobre nuestro cuerpo. Estas curvaturas pueden llegar a exagerarse y generar malestares y en ocasiones disfunciones fisiológicas. Dos de las más comunes son la cifosis y la lordosis.
Lordosis es la curva natural que existe en el área lumbar, cuando esta está exagerada, o es mayor de lo natural se pueden llegar a generar dolencias hacia la espalda baja. Esta situación está generada en su mayor parte del tiempo por una debilidad en la parte anterolateral de los músculos abdominales, por un exceso de fuerza en los músculos extensores de columna o por postura (uso de tacones). Este tipo de desviación vertebral puede ser visible en la mayoría de las mujeres que suelen usar durante un periodo prolongado tacones. Las mujeres embarazadas sufren esta desviación por el crecimiento del producto; lo mismo sucede con la gente obesa, el cuerpo tiende a generar un equilibrio del peso hacia delante y detrás produciendo esta desviación.
Estas desviaciones vertebrales pueden ser mejoradas con Pilates. Pilates no es una simple técnica de acondicionamiento físico, también nos ayuda a corregir desequilibrios fisiológicos, siempre que vayamos con un instructor calificado.
Referencias:
www.wikipedia.com
www.clinicadam.com
www.scoliosisassociates.com
domingo, 5 de septiembre de 2010
Y tú, ¿de qué pie cojeas?
Traigamos a nuestra mente el hombre Vitruviano de Da Vinci, ese que está dentro de un cuadrado y un círculo con las extremidades extendidas. Esa es la imagen de la perfección humana, totalmente armónica, todo está en orden en simetría; ese es el ideal del hombre perfectamente simétrico. Pero, ¿realmente hay alguien con esas características físicas? La respuesta es no.
Todos nosotros debemos vivir con las cuestiones de la asimetría de nuestro cuerpo, de las cuales lo ideal sería estar consientes.
El significado de la palabra “medir” es el comparar algo con un patrón, o simplemente comparar. En nuestro cuerpo no nos compararemos con los demás, pero sí podemos medir esas asimetrías estructurales parándonos detrás de una pared cuadriculada transparente y con un péndulo al frente de nosotros para medir nuestras inclinaciones hacia uno u otro lado.
Es importante hacer esto, o simplemente observar qué parte de nuestro cuerpo se encuentra más elevada que otra. Cuando hablemos de hacer Pilates o yoga, dos disciplinas que ayudan a reestructurar nuestro balance, debemos tener idea que tan profundo debemos trabajar y hacia qué lado. Estos excesos de desbalance generan a la larga contracciones y dolores musculares crónicos, tal vez otro tipo de dolencias como la migraña.
Dejemos la vanidad de lado y observemos nuestro cuerpo frente al espejo, reconócete siéntete, e intenta averiguar por qué tienes esas tendencias. Lo importante es sentirte.
Referencias:
http://www.afdeportes.com/
http://www.massagetoday.com/
Todos nosotros debemos vivir con las cuestiones de la asimetría de nuestro cuerpo, de las cuales lo ideal sería estar consientes.
El significado de la palabra “medir” es el comparar algo con un patrón, o simplemente comparar. En nuestro cuerpo no nos compararemos con los demás, pero sí podemos medir esas asimetrías estructurales parándonos detrás de una pared cuadriculada transparente y con un péndulo al frente de nosotros para medir nuestras inclinaciones hacia uno u otro lado.
Es importante hacer esto, o simplemente observar qué parte de nuestro cuerpo se encuentra más elevada que otra. Cuando hablemos de hacer Pilates o yoga, dos disciplinas que ayudan a reestructurar nuestro balance, debemos tener idea que tan profundo debemos trabajar y hacia qué lado. Estos excesos de desbalance generan a la larga contracciones y dolores musculares crónicos, tal vez otro tipo de dolencias como la migraña.
Dejemos la vanidad de lado y observemos nuestro cuerpo frente al espejo, reconócete siéntete, e intenta averiguar por qué tienes esas tendencias. Lo importante es sentirte.
Referencias:
http://www.afdeportes.com/
http://www.massagetoday.com/
domingo, 15 de agosto de 2010
Espalda fuerte, cuerpo contento
¡Hagamos ejercicio! ¿Pero para qué? Para estar fuertes... para tener condición… para sentirse bien… está bien, pero mejor hagamos Pilates.
Cuando no tenemos una idea clara acerca de lo que debemos hacer al hacer ejercicio, lo primero que hacemos es ir al gym a hacer cardio, pesas o tal vez correr; todas son válidas, y una vez más ¿para qué? El Pilates es mejor, y no lo digo porque esté estudiando o yo lo practique, sino porque los hechos lo demuestran. No lastima articulaciones (siempre y cuando tu instructor de Pilates sepa lo que hace), fortalece desde adentro, genera los “cuerpos Pilates” (de esos que sólo Brad Pitt, Demi Moore, Daisy Fuentes, Enrique Iglesias tienen) alargados, estéticos y dando tono a todo el cuerpo… pero principalmente a nuestro pilar.
Sólo mencionar algunos ejemplos de los ejercicios en Pilates y ver hacia donde nos mueven; o en el caso del primero se necesita que la columna esté estabilizada:
Leg circles: la columna debe estar neutra
Cuando no tenemos una idea clara acerca de lo que debemos hacer al hacer ejercicio, lo primero que hacemos es ir al gym a hacer cardio, pesas o tal vez correr; todas son válidas, y una vez más ¿para qué? El Pilates es mejor, y no lo digo porque esté estudiando o yo lo practique, sino porque los hechos lo demuestran. No lastima articulaciones (siempre y cuando tu instructor de Pilates sepa lo que hace), fortalece desde adentro, genera los “cuerpos Pilates” (de esos que sólo Brad Pitt, Demi Moore, Daisy Fuentes, Enrique Iglesias tienen) alargados, estéticos y dando tono a todo el cuerpo… pero principalmente a nuestro pilar.
Cuando se hace la instalación de un poste en la calle, o instalaciones de estructuras realmente altas lo que hacen para tener la estructura realmente sostenida es amarrarla desde la mayor cantidad de puntos posibles en los 360 grados que la componen, esto para evitar cualquier caída hacia cualquiera de sus lados. El objetivo del método Pilates es hacer movimientos en todos los rangos de movimiento posibles en la columna, esto para fortalecer todos los músculos involucrados en su movimiento y soporte.
Lo interesante del método Pilates es que a diferencia de los ejercicios del gym (sin menospreciar sus resultados debido a los objetivos distintos), es que la fuerza viene desde adentro. Así como la energía del Chi, o el Ki , o el Prana que nos dan la fuerza desde este punto hacia la altura del ombligo, donde se sitúa el Tranversus Abdominis, músculo profundo de donde generamos la principal estabilidad pélvica requerida en Pilates.
La particularidad de la columna es su movimiento en 360 grados, lo cual por un lado al movilizar es genial, pero al tener que fortalecer es un tanto más complicado porque debemos hacer movimientos en todos y a su máximo de los rangos de ella. Pilates es de los pocos métodos para generar ese fortalecimiento.
Leg circles: la columna debe estar neutra
Single leg stretch: flexión en columna
Swan dive: extensión de columna
Side Bend: flexión lateral de columna
Spine twist: rotación de columna
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