La mayor verdad del yoga (primera parte)

La luz pálida del sol de invierno brillaba en las ventanas altas de la librería de la Universidad de Cambridge en la cubierta de piel oscura de un libro. En la sala llena de estudiantes silenciosos, lo abrí y hojee imagen tras imagen en posturas familiares. Aquí la postura del guerrero; acá perro mirando abajo. En esta página la postura de equilibrio de pie Utthita Padangusthasana; en las siguientes páginas parado de cabeza, parado de manos, supta virasana, y más- todo lo que uno esperaría encontrar en un manual de asanas de yoga. Pero este no era un libro de yoga. Este era un texto describiendo un sistema danés de inicios del siglo XX de ejercicio dinámico llamado “Primitive Gymnastics”. De pie frente a mis estudiantes de yoga esa tarde, reflexioné en mi descubrimiento. ¿Qué significaba que muchas de las posturas que estaba enseñando fueran idénticas a esas desarrolladas por un maestro escandinavo hace menos de un siglo? Este gimnasta nunca había estado en india ni había recibido ningún entrenamiento en asanas. Inclusive este sistema, con su formato de cinco cuentas, “candados” abdominales, y sus saltos dinámicos para entrar y salir de las tan familiares posturas, misteriosamente se parecía tanto al sistema de vinyasa yoga que tan bien conocía.

 

El tiempo pasó, y la curiosidad seguía molestándome, empujándome a hacer más investigaciones. Aprendí que el sistema danés era descendiente de una tradición de gimnasia escandinava del siglo XIX que había revolucionado la forma europea de ejercitarse. El sistema basado en el modelo escandinavo se dispersó por toda Europa y se convirtió en las bases del entrenamiento físico de los ejércitos, marinas y muchas escuelas. Este sistema también encontró su camino hacia India. En la década de los 1920’s, de acuerdo a una encuesta realizada por la YMCA de la India, “Primitive Gymnastics” era una de las formas más populares de ejercitarse en el subcontinente entero, segunda sólo después de la original gimnasia Sueca desarrollada por P.H. Ling. Aquí es donde realmente quedé confundido.

Fuentes:

 Yoga Journal, Noviembre 2010. Edición en Inglés

Autor: Mark Singleton

Traducción: Gustavo Perea

Imagen: http://svpply.com/item/600553/danish_gymnastics_for_women

Poblaciones especiales (tercera entrega)

Síntomas de infarto cardiaco (síntomas)

- Presión incómoda, apretón, dolor en el centro del pecho que dura más de unos minutos o que desaparece y vuelve

- Dolor o molestia en uno o ambos brazos, la espalda, cuello, mandíbula o el estómago

- Falta de aliento, junto con molestias en el pecho

- Otros síntomas, tales como romper un sudor frío, náusea o mareo



Embolia cerebral (síntomas)

- Adormecimiento o debilidad repentina de la cara, brazo o pierna, especialmente en un lado de la

cuerpo

- Confusión repentina, dificultad para hablar o entender

- Dificultad repentina para ver con uno o ambos ojos

- Dificultad repentina para caminar, mareos, pérdida del equilibrio o coordinación

- Repentino dolor de cabeza intenso sin causa conocida o aparente.



Síndrome de fatiga crónica

Síndrome complejo y debilitante caracterizado por fatiga profunda sin relación con falta de descanso y probablemente agudizado por actividad física o mental.

Sus síntomas pueden ser cuatro o más de los siguientes: sustancial deterioro de la memoria o pérdida de la concentración; dolor de garganta, nódulos linfáticos sensibles; dolor muscular, dolor en múltiples articulaciones sin inflamación o enrojecimiento; dolores de cabeza de un nuevo tipo; sueño constante; malestar post-esfuerzo que no disminuye en las siguientes 24 horas. Estos síntomas deben haber persistido por más de 6 meses y haber iniciado junto con el síndrome y no ser anteriores.

Precauciones: las personas con SFC requieren una cantidad apropiada de actividad física para su bienestar físico y emocional, así como que sean evaluados periódicamente respecto a la sintomatología; estar pendientes de sus reacciones durante las 24 horas siguientes al entrenamiento de Pilates.



Fibromialgia

Enfermedad de dolor crónico musculo esquelético generalizado, caracterizado por dolor, rigidez y sensibilidad en tejidos blandos (o puntos sensibles) que cuando se aplica presión tienden a doler. Las personas con fibromialgia tienen intolerancia al ejercicio y tiendes a sentirse peor después de actividad física.

Precauciones: los ejercicios para estas poblaciones deben ser lentos y con poca resistencia.



Diabetes

Es una enfermedad caracterizada por la disminución de la secreción de insulina o la reducción de respuesta ante ella, causando anormalidades severas a todo el sistema, los cuales si no se tratan pueden tener consecuencias fatales.

Algunos de los síntomas que hay que tener consientes al estar haciendo una práctica física pueden ser sudor frío, temblorina, nausea, incremento en el ritmo cardiaco o pérdida de conciencia.

Precauciones: un cliente diabético debe

1) realizar siempre su rutina de ejercicios en los mismos horarios, en una rutina similar todos los días, dentro de la hora siguiente de haber consumido una merienda o comida ligera.

2) el cliente diabético debe llevar siempre una fuente de carbohidratos sencillos en caso de un episodio de hipoglucemia

3) los clientes no deben inyectarse insulina en los grupos musculares principales antes de cada rutina de ejercicio porque se absorbería demasiado rápido y generaría un episodio de hipoglucemia

4) evitar los entrenamientos durante los periodos de actividad de insulina alta

5) revisar los pies del diabético antes y después de las sesiones de ejercicios debido a la pérdida de sensibilidad en ellos

6) Los médicos pueden alentar a los clientes diabéticos para comprobar sus niveles de glucosa en la sangre antes y después de hacer ejercicio por lo que el ejercicio se detiene si la glucosa en sangre antes del ejercicio es inferior a 100 mg / dl o mayor de 300 mg / dl.

7) el programa de ejercicio debe realizarse siempre de modo que un patrón regular de la insulina,

la dosis y la dieta se puedan mantener.



Reflujo gástrico

Es el flujo retrógrado del contenido ácido del estómago hacia el esófago. También se llama Enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE) o reflujo gastroesofágico o reflujo gástrico. Es una lesión en el esófago que proviene de la exposición crónica del esófago al ácido que sube del estómago (reflujo). Por el contrario, la acidez en el síntoma de ácido en el esófago, que se caracteriza por un malestar por ardor detrás del esternón.

Precauciones: evitar el consumo de alimentos dos horas antes de hacer ejercicio, controlar las posiciones supinas, evitar todas las inversiones.

 
 
 
 
 
 
Referencias:
 
References:


- Goodman C, boissonnalut W (1998). Pathology: Implications for the physical
therapist. Philadelphia: WB Saunders Company.

- Kisner C & Colby LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques.
F.A.Davis Company, 2002.

- Cotton, RC, ACE Personal Trainer Manual, 2nd Edition, American Council on
Exercise, 1996

- Deborah Lessen Ed. 2005. The PMA Pilates Certification Exam. Study Guide.
Miami Florida.

Poblaciones especiales (segunda entrega)

Capsulitis adhesiva (hombro congelado)


Es una rigidez en la articulación glenohumeral.

Contraindicaciones: evitar cualquier tipo de estiramiento agresivo de la articulación del hombro y carga sobre la misma.



Síndrome del túnel carpiano

Es la pérdida de la sensibilidad y debilitamiento de actividad motora que ocurre cuando el nervio medial es pellizcado en la zona del túnel carpiano. Entre sus síntomas se dan el incremento del dolor debido al uso frecuente, debilidad en los músculos tenares, y pérdida de motricidad en el pulgar y/o primero y segundo dedos.

Contraindicaciones: evitar el entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo, flexión de la muñeca, supinación del antebrazo, y la presión a la base de la palma que se produce en la carga de peso durante periodos de crisis.


Fascitis plantar

Es un síndrome de inflamación crónica caracterizado por dolor en el fondo del arco del pie o en el talón. Normalmente el dolor ocurre en el talón y se puede irradiar por la planta hasta los dedos del pie.

El dolor normalmente ocurre principalmente por las mañanas al soportar el peso, así mismo puede darse dolor con el inicio de la actividad física como caminar correr o trotar; en casos graves el dolor puede ocurrir con el soporte de cualquier tipo de peso. En ocasiones el dolor puede disminuir conforme la actividad incrementa. Es un síndrome común en bailarines, corredores y personas con problemas de sobrepeso, o gente que repentinamente han tenido un aumento de actividad física.

Contraindicaciones: cualquier ejercicio de soporte de peso que provoque aumento de dolor en el talón o el arco o acorte los músculos de la pantorrilla como en la flexión plantar del pie.

Pinzamiento del manguito rotador

Compresión más a menudo del tendón supraespinoso, tendón infraespinoso o bursa subacromial contra el acromion de la escápula por compromiso del espacio subacromial.

Los síntomas pueden ser dolor en la articulación glenohumeral, deltoides, o del tendón bicipital.

Contraindicaciones: evitar movimientos del brazo por encima del hombro, rotación interna, o la carga de la articulación del hombro combinado con "posición de choque".


Síndrome de la salida torácica

Síndrome complejo con 5 localizaciones principales (plexo braquial,
la arteria subclavia y la vena subclavia)

1. Opresión en el escaleno anterior provoca la compresión del plexo braquial entre los
los músculos escalenos anterior y medial.
2. Aproximación-compresión costoclavicular en el espacio entre la clavícula y la
primera costilla.
3. Rigidez del pectoral menor, compresión debajo del tendón del pectoral menor bajo del proceso coracoides.
4. La presencia de una costilla cervical o la primera costilla elevada causa compresión del plexo braquial.
5. Rigidez de la cápsula articular glenohumeral inferior.

Los síntomas pueden ser entumecimiento, hormigueo, debilitación del pulso, frío o dolor en la parte superior de la extremidad afectada.

Contraindicaciones: evitar cualquier ejercicio, principalmente de la parte superior del cuerpo, que produzca los síntomas anteriormente mencionados.


Problemas cardiovasculares

Es cualquier problema en el corazón o vasos sanguíneos, incluyendo enfermedad coronaria, miocardiopatía (insuficiencia cardiaca congestiva), infarto del miocardio (ataque al corazón), derrame cerebral, hipertensión, arritmia, cardiopatía reumática, aterosclerosis (endurecimiento de las arterias), enfermedad vascular periférica, y la endocarditis.

Precacuciones: asegurarse de consumir agua antes, durante y después del entrenamiento. No hacer ejercicio a temperaturas mayores de 26.5 grados Celsius. Revisar los pies del cliente antes y después de cada entrenamiento para buscar lesiones, ampollas, cortes, o signos de infección debidos a la disminución de la sensibilidad en los pies (usar zapatos en el entrenamiento si existe algunas de estas lesiones). Si las heridas del pie son graves evitar ejercicios de levantamiento de peso.

Con la hipertensión evitar inversiones de alta intensidad o ejercicios fuertes de resistencia, y dar instrucciones de movimientos lentos al hacer alguna transición de sentado-recostado a sentado-de pie o al levantarse de una posición supina, decúbito lateral o decúbito prono.

Contraindicaciones: dejar de hacer cualquier ejercicio si alguno de los síntomas persisten.



Referencias:

Goodman C, boissonnalut W (1998). Pathology: Implications for the physical

therapist. Philadelphia: WB Saunders Company.

- Kisner C & Colby LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques.

F.A.Davis Company, 2002.

- Cotton, RC, ACE Personal Trainer Manual, 2nd Edition, American Council on

Exercise, 1996

- Deborah Lessen Ed. 2005. The PMA Pilates Certification Exam. Study Guide.

Miami Florida.

-PMA. Precautions and contraindications for pilates programing

Poblaciones especiales I

Lesión del ligamento cruzado anterior.


Se le denomina al estiramiento excesivo o ruptura del ligamento cruzado anterior (LCA), esta puede ser parcial o completa.
La rodilla es muy similar a una articulación en bisagra, localizada donde el fémur se une con la tibia y el peroné. Son cuatro los ligamentos principales que se involucran con esta articulación:

- Ligamento colateral medial
- Ligamento colateral lateral
- Ligamento colateral anterior: impide que la rodilla se deslice hacia afuera frente al fémur.
- Ligamento colateral posterior: impide que la rodilla se deslice hacia atrás por debajo del fémur.

El LCA y el LCP se cruzan por dentro de la rodilla formando una X, por esta razón son conocidos como ligamentos cruzados.

Cuando el médico sospecha de una ruptura del LCA una resonancia magnética puede ayudar a confirmar el diagnóstico; esto también puede ayudar a evaluar otras lesiones de la rodilla.

Las rupturas del LCA si no se atienden pueden degenerar en una artritis precoz en la rodilla afectada.

Las causas de las lesiones del LCA pueden deberse o no a algún contacto, hacer una parada rápida combinada con un cambio de dirección al estar corriendo, girando, aterrizando de un salto, o hiperextendiendo la rodilla.

Los primeros síntomas de este tipo de lesión pueden ser:

- Un sonido crujiente al momento de la lesión
- Inflamación en las 6 horas posteriores de esta
- Dolor, principalmente cuando se trata de poner peso sobre la rodilla

Cualquier persona con una lesión de rodilla debe buscar ayuda y evaluación médica pertinente.

En el caso de una lesión considerable de la rodilla NO debe intentar mover la articulación, no hacer ningún tipo de actividad física (deportiva) hasta que un médico haya evaluado y tratado la lesión.



Síndrome facetario

Se puede definir, de forma muy general, como una disfunción o dolor proveniente principalmente de las articulaciones facetarías y tejidos blandos adyacentes.

La principal función de las articulaciones facetarías es dar soporte a las vértebras resistencia a las fuerzas rotacionales y de deslizamiento anterior, así como proteger al disco de estas; otra de sus funciones es dar soporte de la carga del peso del cuerpo.

La carga vertical que soportan las articulaciones facetarías aumentan cuando se tiene una extensión en las vértebras lumbares, y puede llegar a aumentar hasta un 70% en los casos donde las distancias en las vertebras disminuye por desgaste de los discos lumbares. También las posiciones de flexión vertebral pueden irritar las articulaciones y generar dolor.



Los síntomas que se pueden producir, además de dolor en zona lumbar pueden ser:

- Dolor en glúteo y cadera
- Rigidez lumbar, principalmente después de inactividad prolongada
- Dolor difuso en la cara posterior de la pierna, simulando una ciática pero sin déficit neurológicos
- Aumento del dolor con hiperextención

Aunque se refieren las molestias principalmente a la zona lumbar también se puede referir a la zona cervical y torácica.





Espondilolistesis

Se trata de un deslizamiento de una vértebra sobre la otra, pudiendo generar una compresión nerviosa en casos fuertes.

Existen tres tipos, degenerativos, genéticos o por traumatismo.

En las espondilolistesis de grado I y II no existen problemas de consideración y puede ser que sean diagnosticadas por radiografías buscando otro tipo de patologías.

En las de grado III y IV se puede generar dolor de espalda y hasta una compresión nerviosa, degenerando en pérdida de fuerza y motricidad.

En la mayoría de los casos no es necesaria una operación, sólo en espondilolistesis de grado III y IV, cuando el dolor es fuerte y frecuente es necesaria cirugía.


Estenosis

Es un estrechamiento de un canal orificio y conducto. Puede ser de origen congénito o adquirido. En este caso nos enfocaremos de estenosis del canal vertebral.

La estenosis en las vértebras estrechan los canales por donde pasan los nervios generando una compresión. La estenosis puede ocurrir en personas de edad mediana o avanzada. Esta puede ser causada por osteoartritis, enfermedad de Paget o como resultado de una lesión que degenere en la compresión de los nervios de la médula espinal.

La estenosis lumbar es el padecimiento más común que causa dolor en la espalda y piernas; esta consiste en un estrechamiento de las vertebras con opresión de la médula ocasionando dolor en las extremidades inferiores.



Reemplazo de cadera

Esta es una cirugía efectuada en población con daños severos en la articulación de la cadera, en la cual el daño es irreparable. La cirugía consiste en extraer todo el cuerpo cartilaginoso y la parte del hueso que corresponde a la articulación para después sustituirlo por piezas artificiales.

El problema más común después de esta cirugía es la dislocación de la cadera, esto debido a que la cadera artificial es de un tamaño menor que la original, la bola que permite el movimiento puede salirse de su cavidad.



Hernia de disco

Es una debilitación en los discos intervertebrales, que se puede dar en tres niveles:

1) Desgarre del disco intervertebral: el núcleo puede salir lo suficiente para generar abultamiento en el ligamento longitudinal
2) Prolapso del disco: anillo externo se prolapsa permitiendo un bulto en la médula espinal
3) Secuestro: esto es ya la liberación de la pulpa, siendo estos liberados hasta dentro del canal neural









Referencias:

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/001074.htm

http://www.institutferran.org/sd_facetario.htm

http://www.espalda.org/divulgativa/dolor/causas/alteraciones/espondilolistesis.asp

http://www.clinicalascondes.cl/Centros-y-Programas/Centro-de-Columna/Espondilolistesis.aspx

http://es.wikipedia.org/wiki/Estenosis

http://familydoctor.org/online/famdoces/home/common/brain/disorders/256.html

http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/cirugia/doc/rehabilitacion/doc/hernia.htm

Escoliosis en C

La escoliosis es un trastorno anatómico, principalmente, de la columna vertebral que viendo desde la parte posterior del cuerpo, utilizando una plomada en la línea medial se puede percibir una desviación de la columna hacia cualquiera de los costados formando concavidades las cuales pueden ir desde moderadas hasta muy intensas.




En cuanto a las causas de esta la más consistente es la idiopática; la cual significa que es de origen desconocido. Existen más orígenes de esta anomalía, que van desde genéticas, hasta simples diferencias de fortaleza muscular en ambos meridianos del cuerpo. Estas pueden llegar a ser causadas por contracturas musculares crónicas causadas por tensión y estrés.



Entre los tratamientos para las escoliosis se encuentran diferentes tipos de métodos, físicos como movimientos de rehabilitación, o nerviosos como método Alexander y Feldenkrais.



Existen diferentes deformidades hacia la columna con la escoliosis, la que detallaremos un poco en esta ocasión es la del tipo “C”. En esta existe una concavidad visiblemente mayor hacia cualquiera de los costados, siempre siendo compensada por concavidades menores hacia el costado contrario, siendo estas visiblemente menores. Este tipo de escoliosis es la más sencilla de remediar debido a su única desviación.

Pilates ha resultado un muy buen coadyuvante en este tipo de condición física, en seguida citaremos algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer de forma asimétrica y movilizar el área acortada o contracturada:



Side bend

Mermaid

Deslizamientos de pierna
(este tipo de movimiento ayuda al sistema nervioso a regenerar su organización más que fortalecer la espalda)
 
 

Swan
(las extensiones de columna ayudan a generar ligeros espacios en las vértebras haciendo que haya más movilidad en ella)

 
 
Referencias:
http://www.yasalud.com/
http://www.wikipedia.com/
http://www.kidshealth.org/
http://www.tutraumatólogo.com/
http://www.pilates.about.com/

Escoliosis

Etimológicamente deriva del griego “escolios” el cual significa tortuoso. El 80% de las escoliosis son de origen idiopático, lo cual significa que es desconocido; cabe mencionar que la mayoría de los casos idiopáticos son heredados. Otra causa de las escoliosis es por cuestiones posturales, que es la que pudiéramos corregir más sencillamente con una buena práctica de Pilates. Es muy importante asistir con un médico competente para descartar algún otro motivo de la escoliosis y poder seguir sus indicaciones para evitar cualquier tipo de lesión o generar molestias físicas.




Viendo desde un plano posterior el cuerpo humano la columna es recta como una vara cuando está saludable. Lo que generan las escoliosis es desviaciones visibles hacia este plano. Estas pueden dar una forma de “C” o en “S”. Las curvaturas de la columna siempre van en pares para que exista una compensación del peso; cuando existe una curvatura mayor, la cual sea perceptiblemente visible, se le conoce como escoliosis en “C”; en los casos en donde no se pueda distinguir la curvatura predominante te le llama escoliosis en “S”.

Hacer Pilates es un excelente método para ayudar a las fisioterapias para correcciones de escoliosis de índole postural. A continuación mencionaremos algunos ejercicios del repertorio clásico que pueden ayudar a mejorar estas condiciones.
 
Sierra (Saw)
 

Sirena (Mermaid)
 
 

Side bend
 
 

Referencias:
 
http://kidshealth.org/kid/en_espanol/comunes/scolio_esp.html

http://www.sobreentrenamiento.com/publice/articulo.asp?ida=57&tp=s
http://html.rincondelvago.com/escoliosis.html

Sway Back

Esta postura no tiene un nombre en español. En la primera imagen vamos a poder observar varios tipos de posturas, pero vamos a enfocarnos en la postura “ideal” y el Sway Back. El sway back tiene la tendencia a llevar nuestro cuerpo ligeramente hacia el frente, como si estuviéramos cargando algo pesado sobre nuestra espalda. Podemos decir que tenemos Sway Back cuando las vértebras dorsales o torácicas hacen una ligera flexión, en ocasiones causadas por una falta de fuerza en la espalda alta, llevando nuestro peso hacia el frente.

No existe un motivo único por el cual esta tendencia postural sea causada. La mayoría de las veces se debe principalmente a un vicio postural, el cual puede ser remediado con ejercicio físico pertinente, entre los cuales uno de los mejores y más recomendados por los expertos se encuentra Pilates.

Esta condición en la mayoría de los casos no genera malestares o dolores, se trata en su mayoría de una cuestión meramente estética.

Sway back


Algunos de los ejercicios de Pilates en mat, o piso, que nos ayudarían a solucionar un poco esta tendencia los citaremos a continuación:



Swan

Swan dive

Swimming

Rocking on stomach

Todos los ejercicios anteriores resaltan las extensiones y aumento de fuerza hacia la espalda alta y media. Esto con el fin de sí es únicamente por falta de fuerza y no hay restricción de movimientos en los pectorales y fibras superiores de los abdominales; en el caso que estas restricciones existan la relajación por antagonistas haría la diferencia. Al mismo tiempo una visualización continua para activación de multífidos nos ayudaría mucho.



Referencias:

http://www.wikipedia.com/
http://www.bigbackpain.com/
http://www.wrongdiagnosis.com/

Espalda plana

Es una serie de trastornos caracterizados por la ausencia de la curvatura de la espalda baja o lordosis, llevando esto a una compensación hacia la parte superior del cuerpo generando que el peso sea llevado suavemente hacia el frente.

Hay múltiples orígenes de este trastorno, entre los más comunes se pueden encontrar un exceso de fuerza en el área abdominal (aunado a una debilidad en los músculos de la espalda), rigidez o tensión en los músculos isquiotibiales o profundos de los glúteos. Este tipo de trastornos es fácil de identificar, es algo bastante común principalmente en los hombres mexicanos, aquellos que parecieran no tener nalgas o que las tienen metidas todo el tiempo.

La recomendación en estos casos es la de siempre: antes de hacer cualquier entrenamiento con un instructor capacitado ve a un médico a hacer un chequeo y que el mismo especialista te dé las recomendaciones así como las contraindicaciones pertinentes.

Referencias:

http://www.scoliosisassociates.com/
http://www.traumazamora.org/
http://www.kinesiologist.eu/

Historia de Joseph Pilates

Joseph Pilates (1883-1967), creador de la Contrología, mejor conocida en estos tiempos como el método Pilates.

Alemán de nacimiento, hijo de un deportista y una naturista, enfermizo y flaco de nacimiento decidió investigar formas alternativas para aliviar los males que le aquejaban. Practicó lucha, boxeo, yoga, tai chi, meditaciones zen. Dando todo este caleidoscopio forma a lo que más tarde sería su técnica de entrenamiento. Decidió por su cuenta estudiar el cuerpo humano, empezando a entrenarse desde joven, logrando ser a sus 14 años modelo de anatomía.

En 1912 llega a Inglaterra para entrenar boxeo, para luego, en el año de 1914 fue confinado a un campo de concentración por ser alemán. En este lugar se dedicó a entrenar a los presos en defensa personal  y lucha para mantener su condición física. Luego de este lugar fue llevado a otro campo en la isla de Man, donde sirvió como camillero; en este lugar empezó su trabajo con enfermos que no podían dejar sus camas. Esto ayudo a que ideara la forma en cómo ellos pudieran ejercitarse, creando así el ahora famoso reformer.

Al término de la guerra regresó a Alemania, donde entrenó a la policía de Hamburgo. Entre 1923 y 1926 fue invitado por el nuevo ejército alemán a entrenar a su gente, a lo cual él se negó, y por recomendaciones de sus amigos se mudó a USA.

En el barco que lo llevaría a América conoció a su segunda esposa Clara, pieza clave en la divulgación de la técnica Pilates. Se instalaron en la octava avenida y la calle 56, en un edificio lleno de estudios de bailarines. En este lugar empezó a trabajar con los aparatos que había diseñado anteriormente, permitiéndose perfeccionarlos hasta haber creado el cadillac y el reformer como los conocemos ahora, también pudo crear la silla wunda y el barril.

Al estar en este edificio pronto se hizo famoso entre bailarines, actores y personajes de la literatura, ayudando a que su técnica fuera haciéndose famosa.

En 1934 publica “Your health: a corrective system of exercising that revolutionizes the entire field of physical education” en el cual escribe acerca de sus teorias de ejercicio físico, salud e higiene. Pero no es sino hasta 1945 que publica “Return to life through contrology”, en donde por fin da a conocer los fundamentos básicos y el repertorio de su técnica.

Joseph Pilates murió en 1967, algunos dicen que de enfisema, otros que por complicaciones respiratorias debido a un incendio sucedido en su estudio años antes. Lo que es una realidad es que, ese pequeño y debilucho niño enfermizo se convirtió en uno de los personajes más distinguidos y con más influencia sobre la sociedad del siglo XX.

Referencias:

www.wikipedia.com

www.planetapilates.com

www.metodo-pilates.com.ar

Respirar para ser libres

La postura es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y viceversa. O sea, es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y como se relaciona el sujeto con ella y está influenciada por factores: culturales, hereditarios, profesionales, hábitos (pautas de comportamiento), modas, psicológicos, fuerza, flexibilidad, etc. – Wikipedia.com

La postura ideal, fisiológicamente hablando, es aquella donde existe la menor rigidez, la menor tensión y se tiene el máximo provecho. Grosso modo es la “ley del menor esfuerzo”.

Algunos de los estudiosos del tema, entre los cuales encontramos a Moshe Feldenkrais, Matthias Alexander, Doug Keller y Eric Franklin han coincidido en sus estudios y trabajos. El origen de los dolores crónicos y malos hábitos posturales y de movimiento son generados por tensión innecesaria y falta de control neuromuscular.

Alexander se dio cuenta que lo más difícil de hacer es “no hacer”. Relajar por completo, eliminar concientemente el trabajo muscular que no se requiere hacer. Feldenkrais, al igual que Alexander opta por una reorganización del sistema neuromuscular basado principalmente en la experimentación de las sensaciones propio y exteroceptivas.

Tomemos en cuenta que la postura no es algo estático, es algo orgánico, algo que tiene vida propia. Tenemos cada uno de nosotros estándares de postura, los cuales cambian inclusive con el día, con la actividad que estemos realizando y la emoción que estemos experimentando.

Nuestra mejor postura viene de reorganizar nuestro sistema neuromuscular, de ser concientes de cómo el peso se distribuye por cada uno de los músculos y articulaciones que componen nuestro ser físico. Lo que en filosofías orientales llaman el “poder del ahora” es lo que nos permite reestructurarnos como seres libres, la libertad nos permite el movimiento.

Activa, pero no tenses. Usa pero no aprietes. Muévete y respira con ello. El movimiento sólo es una extensión de nuestra respiración; hazlo gustoso, lleno de energía y libre de cualquier carga (física o emocional).

Referencias:

www.wikipedia.com
www.tecnicaalexander.es
www.supernatural.cl
www.doyoga.com