Espalda fuerte, cuerpo contento

¡Hagamos ejercicio! ¿Pero para qué? Para estar fuertes... para tener condición… para sentirse bien… está bien, pero mejor hagamos Pilates.


Cuando no tenemos una idea clara acerca de lo que debemos hacer al hacer ejercicio, lo primero que hacemos es ir al gym a hacer cardio, pesas o tal vez correr; todas son válidas, y una vez más ¿para qué? El Pilates es mejor, y no lo digo porque esté estudiando o yo lo practique, sino porque los hechos lo demuestran. No lastima articulaciones (siempre y cuando tu instructor de Pilates sepa lo que hace), fortalece desde adentro, genera los “cuerpos Pilates” (de esos que sólo Brad Pitt, Demi Moore, Daisy Fuentes, Enrique Iglesias tienen) alargados, estéticos y dando tono a todo el cuerpo… pero principalmente a nuestro pilar.

Cuando se hace la instalación de un poste en la calle, o instalaciones de estructuras realmente altas lo que hacen para tener la estructura realmente sostenida es amarrarla desde la mayor cantidad de puntos posibles en los 360 grados que la componen, esto para evitar cualquier caída hacia cualquiera de sus lados. El objetivo del método Pilates es hacer movimientos en todos los rangos de movimiento posibles en la columna, esto para fortalecer todos los músculos involucrados en su movimiento y soporte.

Lo interesante del método Pilates es que a diferencia de los ejercicios del gym (sin menospreciar sus resultados debido a los objetivos distintos), es que la fuerza viene desde adentro. Así como la energía del Chi, o el Ki , o el Prana que nos dan la fuerza desde este punto hacia la altura del ombligo, donde se sitúa el Tranversus Abdominis, músculo profundo de donde generamos la principal estabilidad pélvica requerida en Pilates.

La particularidad de la columna es su movimiento en 360 grados, lo cual por un lado al movilizar es genial, pero al tener que fortalecer es un tanto más complicado porque debemos hacer movimientos en todos y a su máximo de los rangos de ella. Pilates es de los pocos métodos para generar ese fortalecimiento.

Sólo mencionar algunos ejemplos de los ejercicios en Pilates y ver hacia donde nos mueven; o en el caso del primero se necesita que la columna esté estabilizada:

Leg circles: la columna debe estar neutra

Single leg stretch: flexión en columna

Swan dive: extensión de columna

Side Bend: flexión lateral de columna

Spine twist: rotación de columna